• Ven. Nov 27th, 2020

Ciadd News Radio e TV

Per info tel 320 221 74 20 e-mail ciaddsrl@gmail.com

5 posture yoga per ridurre il grasso della pancia

DiPaul Polidori

Mar 24, 2016

In breve, un addome più forte è sinonimo di buona salute. Oggi ti mostriamo come allenare l’addome e perdere peso con l’aiuto dello yoga. Inoltre, attraverso queste posture yoga, potrai calmare l’ansia, combattere lo stress, rinnovare le energie ed allenare l’equilibrio.

5 posture yoga per ridurre il grasso della pancia

L’addome è un muscolo essenziale per lo yoga, in quanto fornisce il supporto per la colonna vertebrale. E’ per questo che la maggior parte delle posture yoga si basano sul lavoro addominale.

Le seguenti 5 posture yoga, molto semplici da realizzare, ti aiuteranno ad avere un addome forte, raggiungere un peso adeguato ed eliminare il grasso accumulato nella pancia.

1 Posizione del bastone a terra (o chaturanga dandasana)

Sdraiati sul pavimento con le mani all’altezza del petto, appoggiando i palmi sul pavimento. Poi alzati allungando le braccia, mantenendo la schiena dritta e contraendo gli addominali. Sostieniti con le punte dei piedi e mantieni questa postura per circa 2 minuti. Ripeti 5 o 10 volte.

2 Plancia con i gomiti

Questa postura è simile a quella precedente, ma questa volta ti devi sostenere con i gomiti. Cerca di contrarre gli addominali per mantenere le spalle e la schiena dritta. Forma una linea retta, dai piedi alla testa. Mantieni questa posizione per circa 2 minuti.

3 Posizione della barca (o paripurna navasana)

Siediti su un tappetino con i piedi poggiati sul pavimento. Contrai gli addominali, mantieni la schiena dritta ed alza le gambe, fino a formare una “V” con il corpo. Mantieni questa posizione per circa 1 minuto.

4 Posizione della barca allungata

Questa postura è simile alla precedente, ma non bisogna formare una “V” con il corpo, ma bisogna sollevare testa e gambe a qualche centimetro dal pavimento. Contrai l’addome per raggiungere un equilibrio corretto.

5 Posizione del ponte (setu bandhasana)

Sdraiati a pancia in su con le gambe flesse. Spingi le spalle leggermente indietro e afferra i talloni con le mani. Non staccare i piedi dal pavimento. Inalando, cerca di sollevare i fianchi il più possibile, formando un ponte con la schiena.

yoga

5 semplici posture yoga per eliminare il grasso della pancia

(Visited 66 times, 2 visits today)