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50 RICETTE DI FRULLATI SUPER PROTEICI – SECONDA PARTE

DiPaul Polidori

Mag 20, 2016

In questo articolo vi daremo ben 50 ricette di Frullati super proteici idonei per la tua colazione.

1) CREMA DI VANIGLIA E CAFFE’

300 Ml di latte parzialmente scremato
40 grammi di proteine in polvere gusto vaniglia
1 tazzina di caffè
2 palline di gelato gusto caffè
cacao amaro per spolverizzare il composto finale

2) MANDORLATO

1 misurino di proteine in polvere gusto neutro o vaniglia
300 Ml di latte di soia
1 cucchiaio di mandorle sgusciate
1 cucchiaio di miele
Tre gocce di estratto di vaniglia
1 manciata di ghiaccio
1 cucchiaio di yogurt greco bianco

3) ARANCIA PROTEICA

Succo di 3 arance fresche (Spremuta)
Dolcificante a piacere (opzionale)
1 misurino di proteine gusto neutro

4) CIOCCO MENTA

2 cucchiai di proteine gusto cioccolato
1 pallina di gelato gusto vaniglia
100 grammi di farina d’avena
200 ml di latte scremato
100 ml di acqua
Estratto di menta piperita 1/2 cucchiaino

5) AVENA PROTEICA

1 tazza di farinata d’avena
2 cucchiai di proteine gusto vaniglia
1/2 cucchiaino di cannella
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio di mandorle tritate
300 ml di latte intero

6) SUPER MINERALIZZANTE

1 porzione minerali liquidi
300 Ml di acqua minerale
1 bustina di gelatina in polvere
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 misurino di proteine in polvere gusto neutro
Dolcificante a piacere (opzionale)

7) CAPPUCCINO PROTEICO

1 misurino di proteine gusto neutro
250 ml di latte intero
2 cucchiaini di olio di cartamo
1 manciata di ghiaccio
1/2 banana
1 pacchetto di prima colazione istantanea (cappuccino)

8) CANNELLA PROTEICA

2 Cucchiai di proteine gusto vaniglia
1 cucchiaio di zucchero vanigliato
1/4 cucchiaino di cannella
1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
1 tazza di acqua (o latte magro)
1 manciata di ghiaccio

9) GRASSO BUONO E PROTEICO

2 Cucchiai di proteine gusto vaniglia
300 ml di latte scremato
1/2 tazza di farina d’avena a secco
1/2 tazza di uvetta
12 mandorle sbucciate
1 cucchiaio di burro di arachidi

10) BANANA E MANDORLA

1 banana congelata
1/2 tazza di latte intero
10 mandorle
1 misurino di proteine
1 manciata di ghiaccio

Siamo giunti al termine della prima puntata di questo articolo, che vi darà spunto per preparare, in pochi minuti, frullati proteici ricchi dei macro-nutrienti, che vi serviranno per costruire muscoli e perdere grasso.

11) AVENA COTTA PROTEICA

2 misurini di proteine del siero di latte gusto vaniglia o neutro
1 banana
1/2 tazza di farina di avena cotta
3/4 tazza di crusca in fiocchi
1 bottiglia di acqua da 500 ml
Dolcificante 1 bustina
Ghiaccio se Estate

12) PROTEICO ED ANTIOSSIDANTE

2 misurini di proteine del siero di latte
8 lamponi
4 fragole
15 mirtilli
300 Ml di latte scremato
1 manciata di ghiaccio

13) + FORZA

2 misurini di proteine in polvere gusto neutro
300 ml di acqua
200 grammi di yogurt greco
3 fragole congelate
1 misurino creatina (5 grammi circa)
1 cucchiaino di olio di semi di lino
2 noci
1 cucchiaio di miele
1 misurino di glutammina (5 grammi circa)

14) FRAGOLA

10 fragole (fresche o congelate)
300 ml di acqua
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
1 misurino di proteine gusto fragola
Dolcificante a piacere
1 manciata di ghiaccio

15) BANANA VANIGLIA E FRAGOLA

2 misurini di proteine in polvere gusto neutro
1 manciata di ghiaccio
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/2 banana
2-3 fragole congelate

16) YOGURT GRECO PROTEICO

2 Cucchiai di proteine gusto vaniglia
250 grammi di yogurt greco
4 fragole
6 noci di macadamia tritate
250 ml di latte intero

17) RICOTTA PROTEICA

250 ml di latte intero
8 fragole congelate
4 cucchiai di ricotta
1 cucchiaio di proteine in polvere gusto neutro
Dolcificante a piacere

18) FRUTTI DI BOSCO

2 misurini di proteine gusto neutro
4 grandi fragole
1 manciata mirtilli
1 manciata more
1 manciata di lamponi
1 manciata di ribes
250 ml di latte intero
1 manciata di ghiaccio

19) NERO WOLF

1 misurino di proteine gusto neutro
250 ml di latte intero
1/2 tazza di mirtilli congelati
2 cucchiaini di olio di semi di lino
2 cucchiai di marmellata di more
1 cucchiaio di miele di castagno

20) SUCCO DI ANANAS PROTEICO

1 cucchiaio di proteine alla vaniglia
1 manciata di ghiaccio
1 bicchiere di succo di ananas
1 manciata di frutti di bosco misti

Ecco il terzo capitolo della collection FRULLATI PROTEICI ideali per incrementare la massa muscolare:

Nella prima parte avrete le prime 10 ricette di: 50 ricette di frullati super proteici
Nella seconda parte troverete le altre 10 ricette.
In questo articolo vi forniremo altre 10 semplici, comode e pratiche ricette ideali per il pomeriggio.

21) YOGURT E FRAGOLE

125 grammi di yogurt gusto lampone
2 cucchiai di proteine in polvere gusto vaniglia
4 fragole
15 mirtilli
200 ml di latte scremato
1 manciata di ghiaccio

22) BOMBA AL CIOCCOLATO

1 tazza da colazione di latte scremato
100 ml di albume pastorizzato
1 cucchiaio scarso di burro di arachidi
2 misurini di proteine in polvere gusto cioccolato
1 misurino di creatina (5 grammi)
panna vegetale come guarnizione (poca, un velo)

23) BOMBA ALLA BANANA

2 misurini di proteine in polvere gusto banana o neutro
50 grammi di mandorle (fettine)
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 tazza di latte scremato
1 banana
1 cucchiaio di miele

24) BOMBA ALLE NOCI

2 misurini di proteine al cioccolato
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 tazza di latte scremato
4-5 noci
cioccolato fondente in scaglie
1 manciata di ghiaccio

25) CREME CARAMEL PROTEICO

125 Grammi di creme caramel confezionato
1 cucchiaio di burro di arachidi
250 grammi di latte parzialmente scremato
1 misurino di proteine gusto neutro o vaniglia
1 manciata di ghiaccio

26) CIOCCOLATO NERO FONDENTE

250 Ml di latte intero
1 cucchiaino di cacao puro in polvere
2 cucchiai di panna a basso contenuto di grassi
2 misurini di proteine al cioccolato
2 cucchiaini di olio di semi di lino
Dolcificante a piacere
Cioccolato fondente a scaglie

27) CAFFE’ BOMBATO

2 misurini di proteine gusto cioccolato
1 tazza di latte scremato
1 manciata di ghiaccio
1 cucchiaio di caffè solubile
1 cucchiaino di miele

28) MANDORLATO AL CIOCCOLATO

250 Ml di latte di mandorla
15 mandorle crude
Estratto di noce di cocco 1/2 cucchiaino
1 misurino di proteine al cioccolato
Dolcificante a piacere
1 manciata di ghiaccio

29) NUTELLA

2 cucchiai di proteine gusto cioccolato
1 manciata di ghiaccio
250 ml di latte intero
2 cucchiai di yogurt bianco greco
1 cucchiaio di nutella
6/7 nocciole

30) BISCOTTOSO

250 Ml di latte scremato
4-5 biscotti (cereali, digestive, gallette, macine)
1 manciata di ghiaccio
2 misurini di proteine gusto cioccolato

Finalmente siamo giunti alla 4 ed ultima parte dell’articolo 50 Ricette di Frullati Super Proteici:

1 PARTE
2 PARTE
3 PARTE
In questo ultimo capitolo vi daremo le ultime 20 ricette di frullati che possono essere considerati dei validi pasti sostitutivi, buona lettura.

31) SUPER EGG’S

3 uova
Gelato alla vaniglia o fior di latte (2 palline)
2 misurini di proteine del siero del latte
200 ml di latte intero

32) SUPER ALBUME

2 misurini di proteine gusto cioccolato
4 albumi
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 tazza di latte intero
1 manciata di ghiaccio

33) TUTTO BANANA

2 misurini di proteine gusto banana
250 ml di latte intero
2 banane
3 cucchiai di burro di arachidi
estratto di vanillina

34) MANDORLA E BANANA

2 misurini di proteine gusto vaniglia
250 ml di latte di mandorle
mandorle crude tritate (tramite un mixer)
1/2 banana congelata
Dolcificante a piacere (opzionale)

35) HULK

2 Misurini di proteine gusto vaniglia o neutro
2 Palline di gelato gusto pistacchio
250 ml di latte intero
1 manciata di ghiaccio
2 gocce di estratto di menta piperita
1 goccia di colorante alimentare verde

36) MELE BOMBATE

2 misurini di proteine del siero di latte gusto vaniglia
2 mele Granny Smith
5 grammi di creatina monoidrata
1 manciata di ghiaccio

37) BANANA e SEMI DI LINO

1 tazza di acqua
1/2 di banana (congelata)
2 misurini di proteine (caseine – siero del latte)
2 cucchiaini di olio di semi di lino
semi di lino (un pizzico)
dolcificante

38) SPIRULINA

1 tazza di acqua
1 cucchiaio di proteine del siero di latte alla vaniglia
una confezione da 200 gr di yogurt greco
1 banana
1 cucchiaino di olio di semi di lino
2 cucchiaini di miele
1 cucchiaino di spirulina

39) SUCCO PROTEICO

2 misurini di proteine gusto vaniglia
succo di ananas
succo d’arancia
cocco grattugiato
poca acqua
1 manciata di ghiaccio

40) POST WO VELOCE

1 bottiglia sport drink orange (Gatorade, energade)
1 misurino proteine gusto neutro

41) PESCA SCIROPPATA

1 misurino di proteine del siero di latte gusto vaniglia
1 tazza di latte da 250 ml
1 pesca matura o qualche pezzo di pesche sciroppate

42) SUPER BIANCO

250 ml di latte scremato
100 grammi di ricotta
100 grammi di yogurt greco
2 albumi
1 misurino di proteine gusto neutro
estratto di vaniglia
dolcificante

43) SENZA PROTEINE IN POLVERE

succo di ananas
3 fragole
1 banana
200 grammi di yogurt greco
2 albumi

44) DIGESTIVO

2 cucchiai di proteine del latte gusto vaniglia
prugne sciroppate
Succo di 1 limone
latte di soia
1 manciata di ghiaccio

45) PESCA E FRAGOLE

1 tazza di latte
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 pesca (congelata o fresca)
6 fragole congelate
1 misurino di proteine
Dolcificante a piacere

46) MUESLI e GLUTAMMINA

250 ml di latte intero
1 misurino di proteine gusto cioccolato
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio di muesli
5 grammi di glutammina

47) SPEZIATO

Latte di mandorla/ riso/ soia/ avena
pizzico cannella
pizzico curcuma
pizzico estratto di vanillina
1 misurino proteine gusto neutro
nocciole tritate

48) TROPICALE

Ananas in fette
Mango in fette
banana in fette
acqua
1 misurino proteine gusto neutro

49) SUPER PISTACCHIO

1 Pallina gelato gusto pistacchio
1 misurino di proteine gusto pistacchio
200 ml di latte di avena
pistacchi tritati come guarnizione

50) TRIPLO CIOCCOLATO

1 Pallina gelato gusto cioccolato
1 misurino di proteine gusto cioccolato
200 ml di latte gusto cioccolato
cioccolato fondente in scaglie come guarnizione

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http://www.abcallenamento.it/alimentazione/ricette-proteiche/50-ricette-di-frullati-super-proteici-per-la-tua-colazione.html

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