La curcuma? È efficace come un’ora di esercizio fisico. Ecco perché

Abbiamo imparato a conoscere la curcuma. Abbiamo visto come adoperarla contro freddo e mal di gola, il potere che ha contro i dolori causati dall’artrite e come realizzare un golden milk per combattere dolori muscolari e mal di gola.

Il suo ingrediente magico è la curcumina, componente biologicamente attivo, utile anche contro il diabete.

Qualcosa in più, può dircela uno studio pubblicato su Nutrition Research nel 2012, che ha dimostrato come consumare curcuma o integratori a base di curcuma sia altrettanto efficace per la salute del cuore quanto l’esercizio-aerobico, come praticare un’ora di jogging o camminare a ritmo sostenuto.

La funzione vascolare diminuisce con l’invecchiamento, può portare a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

Uno stile di vita sano, praticare esercizio fisico e adottare una dieta equilibrata, può influenzare questa condizione, migliorandola.

Gli scienziati hanno deciso di studiare e paragonare gli effetti che il consumo di curcumina e la pratica di esercizio fisico aerobico hanno sulla funzione vascolare in donne in post-menopausa.

Le donne sono state 32. Sono state divise in tre gruppi: gruppo di controllo, gruppo collegato all’assunzione di curcumina e gruppo collegato allo svolgimento di attività fisica.

La curcumina è stata somministrata sotto forma di integratore per via orale per 8 settimane. L’ultimo gruppo ha invece praticato un moderato esercizio fisico di tipo aerobico, per circa 3 volte a settimana, per lo stesso periodo di tempo.

I risultati hanno suggerito che l’assunzione di curcumina e l’esercizio fisico migliorano il flusso vascolare nelle donne dopo la menopausa in maniera uguale. Entrambi gli interventi migliorano potenzialmente il declino della funzione endoteliale relativo all’età.

La disfunzione delle cellule endoteliali è un fattore che contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi (depositi di grasso all’interno dei vasi sanguigni). Tutto ciò che impedisce questa condizione può contribuire a evitare l’insorgere di questo rischio.

Le partecipanti allo studio hanno mostrato miglioramenti nella funzione cardiovascolare dopo appena 8 settimane durante le quali hanno assunto 150 mg di estratto di curcuma al giorno, per un totale di 25 milligrammi di curcumina per dose.

Per godere degli stessi benefici, bisognerebbe consumare circa un cucchiaino di curcuma al giorno.

La curcumina, non è immediatamente biodisponibile per il corpo. Per migliorarne l’assorbimento è necessario combinarla con altri alimenti, come il pepe nero, grassi derivanti da oli vegetali, come l’olio di oliva, di cocco o di lino o prodotti contenenti quercetina, come il tè verde, i frutti di bosco, l’uva rossa.

 

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http://ambientebio.it/la-curcuma-e-efficace-come-unora-di-esercizio-fisico-ecco-perche/

 

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